睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、いやーな気分で目覚め、その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。 逆に、質の良い睡眠をとり...
■ この情報のコメント・メモ ■
携帯から [ erobits ]
id:fromdusktildawn氏が久しぶりに更新 [ napsucks ]
ラーメン缶食べるなら醤油たらしたこんにゃくでも食べたほうがいいよ・・味的に。 [ sen87 ]
久々のエントリが健康ネタとは、ふろむだ氏は本業が多忙なのだろう。夏バテで倒れないように。/こういうの読むとますますwiifitがほしくなるなー [ maachan1977 ]
久しぶりエントリー乙! [ mushi_cake ]
チャレンジします。 [ kumaneko7 ]
おぼえておく [ SeiSaguru ]
雑穀、納豆、枝豆、オールブラン、魚、鶏のささみなどの味気ない夕食。 [ so24 ]
真剣に読んだ [ ogawama ]
ここ最近いってたことのまとめ [ Hash ]
生活の質を高めには、睡眠の質を高める必要あり。それには夕食に高タンパク食品、食物繊維、ビタミン、ミネラルを取る必要がある。その具体的なやり方を示唆したエントリ。高タンパクってのが初耳。納豆は冷凍も可。 [ orangewind ]
それでも白米おいしいです。適度な運動と耳栓+アイマスクで睡眠の質を高めるようにはしているが、夕食も考えてみようかな。 [ kawase07 ]
睡眠ハック [ Journey ]
ここまで多岐に渡った記事ははじめて見た。当事者性の低い人から見ると変なロハスな人に見えるかも知れないけど、困っている人から見ると絶妙なバランス。ちゃんと勉強して実践しているところがさすがです [ kiku-chan ]
こんなネタまで守備範囲なフロムダ先生って一体何者なんだろうかという謎がこれを読んで再び湧き上がってきた。 [ citron_908 ]
やはり食事重要かぁ [ kagamark ]
参考にしよう [ ma-tsu-ri ]
夜は鳥が食うような物を食べ、鳥のようにさっさと寝てしまう。 [ shin-b ]
少しずつ取り入れてみたい。 [ macotz ]
そうはいってもこの記事の通りに完璧になんてそうそうできないよなぁ [ fujii_isana ]
これを試す前に、いろいろやめるべき事がある。晩酌とか。 [ hirokideath ]
早速やってみる [ kokorohamoe ]
ねるねるねるねは、へへへ。 [ Pandasista ]
よくまとまってる [ tweakk ]
あるある程度だと思って聞くのがいい [ deepwell ]
野菜ジュースは濃縮還元の過程で栄養は殆ど損なわれてるし過剰な熱処理によって成分の変性が起きている可能性も高く逆に健康に良くないかもしれませんてお医者さんに言われた・・・ [ pQrs ]
パソコンが夜手放せない私に安眠できる日は果たしてくるのか。とりあえず食生活の見直しは実践しよう。 [ ys0000 ]
軽く1時間ジョギングした方が、程よい疲れでくっすり眠れると言う罠。食べることで安眠したり痩せようと考えるのって、極めて怠惰でおかしな話ってことに誰か突っ込めよ。 [ circled ]
ひさしぶり、やっぱりこの展開好きだ。でもラーメン缶は喰いたくない。豆もやし食べればいいのに。 [ emihal ]
モヤシとトリムネを茹でる→冷やす→ポン酢をかける。→ウマー（ﾟдﾟ） [ moratoriumdog ]
炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る [ k_ume75 ]
何はともあれ、心配事をなくすっていうのが一番効くと思う。大学合格が決まったときはあり得んほどよく眠れたよ。 [ yellowlabel ]
これと筋トレでなんとかしたいところ。 [ sutebuu ]
食事、サプリメント、睡眠儀式、おクスリで完璧です。 [ aeshaft ]
id:finalvent氏のツッコミ希望 [ HDPE ]
分裂勘違いさんのところでこんなネタが見れるとは [ shibuyan730 ]
自分は結婚して夜ご飯たべるようになってから太った。昔は牛乳&プロテインで済ましてたからなぁ。ご飯じゃなくて豆腐でおかずをたべるようにしてみるか/って、睡眠の話か!読んでるうちにダイエット話かと思ったよ [ bk246 ]
ある意味ダイエットにも通じないか。これ。 [ minechi_n ]
ふつうのLifeHack記事だな…。 [ shiroica ]
睡眠をとるか食事&ゲーム・ネットを取るか…後者! [ hiro_cop ]
「炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る」のがよいというのは本当?｜“成長ホルモンは「特に低血糖に反応して分泌が亢進する」ようです。” [ mn_kr ]
［健康］ [ shib_h ]
睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまう。最終的には、夕食では、炭水化物はご飯茶碗の半分くらいのご飯がよいようです。食事は寝る3時間前。就寝直前はリラックスして仕事はしない [ LukeSilvia ]
ラーメン食べたくなったら昼に食べよう [ natsubi ]
これはすばらしい。あらかた実践しているけれどこれだけキレイにまとめられていると役に立つ。ラーメン缶やうどん缶は今度試してみる（別にジャンクフード欲求はないけどなんか食べてみたい） [ simatomoki ]
雑穀とビタミン剤という摂り方するより、普通に野菜料理作った方が（ビタミン・食物繊維両面で）お手軽だと思うんだけどなぁ。好みの問題だけど。 [ crowserpent ]
蚊さえいなければ、酒かっくらった勢いや、ここには書けないような方法ですっきりすれば普通に眠れる自分には関係のない話／個人的には睡眠の質より、二度寝して夢を楽しむほうが…早起きして二度寝まじおすすめ。 [ goronyann240 ]
炭水化物は寝る前は少なめか。勉強になった。雑穀はうまいからおk [ sippu ]
食事 [ tinpui893 ]
3げと [ kingworld ]
金と時間を節約したい人間は栄養バランスの良い食事をつくってくれる嫁を見つければいいんじゃね!! [ asami81 ]
ビタミンには生理作用と大量摂取による薬理作用があって、「不足しているときにだけ、摂取すると効果が得られる」というわけではないよ。例えばビタミンCとか、って知ってたかもしれないけど。 [ tyn ]
俺は気持ちよい眠りが好きすぎて、眠りを浅くするアルコールを前より飲まなくなった。それから、ガッテンでやってた枕がオススメhttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/20080206.htmlhttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q2/20080521.html [ ssuguru ]
それでも!僕はッ!!夕食に二郎を食べるのをやめないッッ!! [ mon-nashi ]
こういうネタを読むと毎回、「なるほろ!早速やってみようか!!」ってなる。けど、続かない。 [ Kamekiti ]
寝る3時間前…が一番難しい。そのくらいゆったりした生活なら、食にこだわらなくてもよく寝れそう。 [ bold_as_love ]
食事療法はマジ重要。筋トレするよりも、まず食事を改善せよ。パーソナルトレーナーにも言われた。 [ taishibrian ]
…最初この記事を見た時｢これはひどい｣と思った。けどブクマ米で指摘されて記事が少し進化したのが面白いな、と。/ビタミンの水溶性・脂溶性とか…そこら辺を読めば過剰摂取云々が良く分かると思う。 [ syulin ]
渾身の出来の大盛りトマトパスタ食いながら読んでしまいました。 [ AO-ekis ]
バランスのよい食事というのは、金と時間を節約したい人間には向きません。そういう人間は、積極的にビタミン剤を摂取すべきではないでしょうか。もちろん、ビタミン剤だけでは補正できない食事の偏りという [ yohmei ]
＞最終的には、夕食では、炭水化物はご飯茶碗の半分くらいのご飯がよいようです（個人差があります）。 [ teckl ]
ここでは「睡眠の質を最高にする夕食のとり方」をご紹介します。
これは、基本的には、ためしてガッテンでやっていた熟睡方法を、ものぐさな人でも実践できるように具体的なノウハウ [ saeki ]
健康にはいいかもしれないけど、これじゃあまるでお坊さんだな。 [ tianbale-battle ]
わたしは晩飯をコーンフレークのようなミール系に変えた→まだ結果出ず。／当事者の追記が待たれるｗ [ fk_2000 ]
あ、更新されてる。 [ abedaster ]
参考になる。でも寝る３時間前パソコン無しは無理かなあ、蛍光灯のも。参考にしながら自分なりに工夫して睡眠の質を高めたい。野菜ジュースや納豆は簡単に導入できそうだなあ。 [ masahiro86 ]
正直、これだけのことをするには１日の２４時間は短すぎると思うんだ。 [ n_y_a_n_t_a ]
睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまう [ takuya-itoh ]
個人的な結果ですが、記事の通り、夕食で「炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る」ようにしたところ、寝覚めがよくなったことがあります。／でも、一番睡眠の質を高めるのに貢献したのは、睡眠薬でしたが… [ kazyama ]
こうやって自分の習慣を模索するのは面白いですよね。私も納豆大好き。/ただ、直接的な表現が多いのが難点かな。この手の記事は読者に強いらない弱い表現の方があまり抵抗を感じずに読める。 [ Cibo ]
いや無理無理無理無理 [ sunagi ]
実践します [ ysakata ]
睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定 [ lasaera ]
湯船につかろう [ irasally ]
正しい寝方 [ naga_sawa ]
お酒のことが書いてない…言語道断ということなのかしら。／不健康でも飲まずにいられないっす [ watapoco ]
その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、
仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。
そうすると [ 07mayu02 ]
納豆は安いところも良い [ p4life ]
糖質制限食と似てる [ uchikiku ]
まあ、オレには無理ｗ＜カフェイン摂らないとか。/血糖値を上げないようにする、ってのをどうしたら良いかが解りやすく書かれてる。 [ d346prt ]
夜ネットしない、ってのが一番効いたよ [ sivad ]
日常睡眠 [ kamemoge ]
何この長い記事。「早寝早起き朝ごはん」の9文字でいいじゃないか [ hatest ]
枕はガッテン流ですね。/このサプリしらんかった。今はALIVE!を飲んでるが、乗り換えを検討してみるか。 [ kotukotu_G ]
たんぱく質と食物繊維そういや納豆は夜食べるといいってどこかで見た気がする [ kno ]
その他の項目が色々と無理ですorz [ y_nagata ]
睡眠 [ dunte ]
トマトがいいよ。水洗いしてまるかじりできる。時間なし料理しない独身者に対する栄養指導の定番らしいよ。冷蔵庫で結構もつし6個で200-298円ぐらいかな? [ ichan ]
豆を食えとマッコイじいさんも言ってたよなっ! [ hatuseno ]
結婚して夜ご飯たべるようになってから太った。昔は牛乳&プロテインで済ましてたからなぁ。ご飯じゃなくて豆腐でおかずをたべるようにしてみるか [ bk246 ]
食べ物 [ webmarksjp ]
料理をしない、かつ、時間が惜しい人はトマトがいいよ。水洗いしてまるかじりできる。時間なし料理しない独身者に対する栄養指導の定番らしいよ。冷蔵庫で結構もつし6個で200-298円ぐらいかな? [ ichan ]
僕には不可能だとわかった。カフェインなしだと何も出来ないです。 [ tekj ]
寝る直前まではてなやってるようでは駄目なのですね、わかります。 [ kaitoster ]
久しぶりエントリー乙。 [ mushi_cake ]
すごい、1000ユーザー超。 [ incep ]
炭水化物を減らし、タンパク質・食物繊維を増やす。=納豆が身近。 [ feilung ]
鶏肉のささみバランスのよい食事というのは、金と時間を節約したい人間には向きません。→時間内ひとはリームーよ。 [ ryo_3_3 ]
納豆はあたると大変だぞ。 [ KGV ]
「少なめ雑穀ご飯+納豆、食後にマルチビタミン&ミネラル+野菜ジュースを寝る3時間前までに」は実践可能っぽいが、「ネットも寝る3時間前までに」は多分無理。ネット中に眠気をこらえきれなくなり布団に入る幸せ。 [ spica ]
<q>納豆は賞味期限が切れていても食べられる</q>これ違う。納豆の賞味期限表示も他の食品同様に見ること。｜<q>白米は美味しすぎるため</q>私には白米よりも玄米や雑穀米の方が美味しすぎるんだけど! [ kasane_yuuhi ]
「炭水化物を食うな」ということらしい。タンパク質やら繊維やらをとるといいらしい。 [ morz ]
詳細はどうであれ、食べると寝ることを意識して生活改善することが大事という話。 [ Okky ]
ライフハックメモ健康実践するべき睡眠 [ uesima ]
豆乳と野菜ジュースを１：１で割って飲むのが好き。蛋白質とビタミン一緒に摂れる。個人的には、にんじんベースの野菜ジュースのが美味しいです。 [ sorano_k ]
5行くらい読んだ／睡眠は自分の脳神様に自分の経験を献上する時間なのかもしれませんね [ ryuzi_kambe ]
オメガ３脂肪酸についての考察 [ Elliee ]
納豆巻きが大好きなのですが、白米（炭水化物）+納豆（タンパク質）で効果はチャラでしょうか? [ s-feng ]
寝過ぎにも効果ありそうだから試してみようかな。10時間睡眠なんてしょっちゅうだし。 [ roromin11 ]
実際、ラーメン替え玉付で食べたりスタ丼食べたりした次の日は寝起きスゲー悪い。炭水化物はダメだ（´・ω・`） [ s00516 ]
昨日午前２時に丼大盛り食べて，あれ，眠り浅いな，どうしよう…，と思っていたところなので，うれしい記事． [ m205 ]
本当かなあ。ちょっと眉唾。でも試してみよう、と釣られてみる。 [ sentaro0525 ]
炎上の悪寒?／夜の飲みニュケーションに参加せずにサラリーマンとしてうまくやっていく方法の開拓要。 [ Blue-Period ]
ま、そゆ事だよね→>バランスのよい食事というのは、金と時間を節約したい人間には向きません。 [ style_blue ]
どうしても早寝早起きができない... [ naoful ]
ラーメン缶は個人的には食えたモンじゃなかった。 [ sekirei-9 ]
納豆は腐ってるんじゃなくて発酵しているのです。 [ kikori2660 ]
食事のバランスがとれてない時はプロテインで補っても効果的 [ tonchiosk ]
上質な睡眠の方法 [ wasavis ]
全然「ちょっと変わって」ない件について [ koichi22 ]
わかっちゃいるけど、やめられない! [ mpresso ]
睡眠改善って難しい。 [ raasu ]
ラーメン缶食べるぐらいなら、思いっきり食べてから、吐くといいよ。 [ sekreto ]
life,sleep,lifehacks,health [ klangfarbe ]
おお、二ヶ月ぶり。なんかかくかもが現実に? [ wiseler ]
総合ビタミン・ミネラル剤なんてあるのか・・・知らんかった [ moroo9 ]
『納豆、豆腐、魚、鳥のササミ、カッテージチーズなどの高タンパク食品を多めに摂取します。』僕、最近筋トレ好きだから筋肉をつけるのにも良いたんぱく質はいっぱい取りたい! [ rawpower521 ]
彼が使っているサプリには前から興味があった。早速同じのを試してみようと思う。 [ YUKINOBU ]
安眠のための食事に関して [ xxxigoxxx ]
人生の楽しみの数十パーセントは食べることだと思う私には実現が難しそうです・・。 [ hirok52 ]
分裂君てシャンプーつけないとか、ラーメン食うなとか、ロハスの変な人みたい [ mirrorperson ]
具体的な取量が載ってないのは、栄養の吸収率と体内での代謝サイクルは各個人で（体格とかＤＮＡとか）異なるためかな?各自自分の体調をモニタリングしながら自分に必要な栄養素の量を見極めるべし。 [ polyamid ]
栄養学的には間違ってない。それなりによく考えてある。でも，結局「工業製品」中心のお食事を選択しているので多様性は低い。豆類は栄養的に素晴らしいが，とりすぎは体重増加に寄与する。 [ complex_cat ]
私の睡眠時間の少なさ・多さの原因はコレか?
納豆、豆腐、鶏のささみなどの高タンパクと繊維を摂取し、炭水化物少なめ。まさに私の食生活。 [ piyorira ]
寝る前の食事は高たんぱく・高食物繊維・低炭水化物低糖が成長ホルモンを促すそうな（持病ありの人には有効かな?） [ CAMUS ]
『発芽玄米、アマランサス、麦、黒米、キヌアなどの各種の雑穀をブレンドしたものを摂取するようにします。』 [ yakinassul ]
参考になった。ただし、全部実行すると夕食が完全に犠牲になるわけで、それは人生の7割を捨てているに等しいので、まあ要はバランスですね [ zaikabou ]
寝る3時間前にパソコンしないなんて、人類に可能なの? [ RM233 ]
前半は真面目に読んでたのに「寝る直前に食事を取らない」辺りからスクロールのスピード上がるあたり、自分には無理だということなんだろうなぁ。とりあえず寝る５分前までPC触ってる自分はダメだｗ [ kurosaki0826 ]
lifehack [ tksthdnr ]
最近、仕事がある＞寝ない＞眠い＞仕事ができない、の悪循環だからなぁ.... [ Yuryu ]
よくねむるために [ labonita ]
これは参考になる。 [ takets ]
眠りの質の上げ方 [ abeam ]
貧乏でも（むしろ貧乏でこそ）できる内容と金持ち向けの内容がごっちゃになっている。これがゆかしとサバイブSNS重複加入の実力というものか? [ kyo_ju ]
食欲と睡眠欲という二択。……夜は食欲のほうがハンデあるんだよなぁ。 [ notieren ]
睡眠マニアの俺が読みました。各々のライフスタイルに合わせた、良質な睡眠の探求が必要ですよね。夕食時に納豆、寝る前に豆乳投入は、美肌にも効果てきめん。 [ garamani1983 ]
うわーんやだよー、寝る直前までゲームしたいよーネット見たいよー [ frog78 ]
睡眠の質と、人間関係は繋がらないよ!/こんなんでブクマ集められるのが羨ましいつうか妬ましい [ fellfield ]
なっとう [ cheesesouffle ]
睡眠云々もそうだけど、ダイエットにも効果的だと思うよ。こういう食生活は。 [ nipotan ]
ご飯じゃなくて豆腐でおかずをたべるようにしてみるか [ bk246 ]
こうやって自分なりの方法を見つけ出すことこそが、生活を楽しくするコツなのかもしれない [ bash0C7 ]
オールブランを食べるとウンコの量が急に増えるよ! [ Kanatoko ]
睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方-分裂勘違い君劇場 [ sankaseki ]
日中は主に炭水化物を食べて、夕方からはタンパク質を食べる。これどうだろう? [ rdera ]
脂肪酸とプロスタグランジンのところは、PGD2に睡眠作用/PGE2に覚醒作用があることを想定した話しだとすると、恐ろしく細かい。（摂取する不飽和脂肪酸と睡眠に因果関係があるかどうかは知らないけど） [ T-norf ]
睡眠w [ salvatore8 ]
らーめん缶のカロリーの低さにびっくり。へー。／分裂君のこういうこだわりは面白い。ただ、イヤミ満載のはてな民はここぞとばかりにイヤミいれるだろうけど。。 [ kanose2031 ]
上質な睡眠のために [ seven-teen-rocket ]
睡眠の質で人生が変わる。こともあるらしいのでしっかり眠りたい。悪循環中。えだまめ。チーズ。魚肉ソーセージ。 [ uta911 ]
ウェイトダウンプロテインの中身はマイクロダイエットとあんまり変わらないらしいので女性はこれを夕食にすればいいってことなのかな。寝付きをよくするには炭水化物を夜摂るべき、とも聞いた。 [ SuiJackDo ]
ラーメン缶やうどん缶の麺にこんにゃく使われているのは初耳だった [ Rikerike ]
よしよしこれで日本の経済問題も解決だし、みんなマッチョになれるなｗｗガッテン! [ API ]
具体的な商品名が並びだすとかなりうさんくさい記事に見える [ calbeecalbee ]
睡眠ってプログラムしたりネット見たりしてるうちにいつの間にかとってるものじゃないのか（こら/それは冗談としても参考にしよう。やはりリラックスが重要なのだな [ KoshianX ]
あの鬼才がついに食事について言及。炭水化物を避け、たんぱく質を摂る。 [ saitosaito07 ]
白米は美味しすぎるワロタｗｗ [ tasknow ]
無理は禁物っと。 [ hiroki-u ]
炭水化物は控えめにした方がいいのかぁ。そもそも肥満の元だしなー。 [ mattun0x0 ]
睡眠に関して。寝る前の食事について重点的に書かれている。寝る前たんぱく質大目、炭水化物少な目など [ raitu ]
睡眠の質を高めるために気道を確保するための喉と鼻の手術をして今日退院した人が通りますよ。今までid:fromdusktildawn氏の一人称はオイラだったのに、いつの間にか「ぼく」に変わっているよ。キャラ変えるの? [ tessy3 ]
料理をしない、かつ、時間が惜しい人はトマトがいいよ。水洗いしてまるかじりできる。時間なし料理しない独身者に対する栄養指導の定番らしいよ。 [ ichan ]
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